DAB Konzentration

Entspannung

DAB Konzentration
Foto: FSU Jena
Stress Foto: Pixabay/ Gerd Altmann

Leistungs- und Zeitdruck, lang andauernde Klausurenphasen und Zukunftsängste sind häufige Stressoren, denen ein Großteil der Studierenden ausgesetzt sind.

  • 53% der Studierenden geben ein hohes Stresslevel an.
  • Neben hochschulbezogenen Stressoren wie u.a. Prüfungen oder Abschlussarbeiten spielen die Wohnungssuche, Nebenjobs und Versagensängste eine nicht unbedeutende Rolle. [5]
  • Dauerstress begünstigt Krankheiten, führt zueiner Infektanfälligkeit, Burn-out oder Schlafstörungen. Außerdem erhöht er dein Risiko für einen Alkohol-, Drogen- / Medikamentenmissbrauch.

Unser Ziel: Manage deinen Stress und nimm Dir deine Pausen! 

Entspannungspausen sind vor allem während der Vorlesungen und Seminare nur sehr bedingt möglich und finden aufgrund des mangelnden Hintergrundwissens meist sehr wenig Anklang. Dabei können Sie helfen, deine Konzentration, Müdigkeit, Stimmung und Wohlbefinden zu verbessern.         

Probieres es einfach aus! Hier findest Du unser aktuelles Angebot. [Pausenzeit = Entspannungszeit]

Name

Pausenzeit (min) Format Hinweis Zusatzmaterial
Leistungsdruck - lang [mp4 446MB] 8:44 Video Einzelübung              i.A.
Achtsamkeit - kurz [mp4 263MB] 5:07 Video Einzelübung              i.A.
Achtsamkeit - lang [mp4 328MB] 6:27 Video Einzelübung              i.A.
Prüfungsstress - kurz [mp4 382MB] 5:12 Video Einzelübung              i.A.
Prüfungsstress - lang [mp4 454MB] 6:22 Video Einzelübung              i.A.
Dicke Backen Atmen [pdf 227KB] 1:00 pdf Einzelübung                /
Nackendehnung [pdf 234KB] 1:00 pdf Einzelübung               /
Desktophintergrund Entspannung [jpg 1MB] 1:00 pdf Desktop - Anpassen - Hintergrund - Entspannt sein! Anleitung Desktophintergrund
Desktophintergrund Entspannung mit Ordnerfeld [jpg 1MB] permanent jpg Desktop - Anpassen - Hintergrund - Entspannt sein! Anleitung Desktophintergrund
Desktop background relax [JPG 1MB] permanent jpg Desktop - Customize - Background - Relax! Instructions desktop background

Für jede Pausendauer und Motiviation ist etwas DABei!

Foto: Ina Renk
Foto: FSU Jena
Grafik: Ina Renk
Foto: FSU Jena
DAB_Feedback Foto: USV Jena

Du nutzt bereits unser Angebot und hast weitere kreative Ideen für Aktivpausen im Alltag oder die Lehre?

Da wir fortwährend an weiteren Aktivpausen für dich arbeiten, freuen wir uns sehr über dein inspirierendes, anregendes, kritisches, aufheiterndes... – jegliches!

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Literaturverzeichnis Inhalt einblenden

[1] Göring, A., Möllenbeck, D. (2015). Bewegungsorientierte Gesundheitsförderung an Hochschulen. Göttingen: Allgemeiner deutscher Hochschulsportverband.

[2] Kemmler, W., Kohl, M., Bebenek, M. & von Stengel, S. (27. März 2015). Entwicklungen von Übergewicht und Adipositas im jungen Erwachsenenalter – Stellenwert berufsbedingter Veränderungen des Sporttreibens auf Fettmasse, fettfreie Masse und Körpermasse bei Studenten. Wiener Medizinische Wochenschrift, S. 107-115.

[3] Bollmann, U. (02. Juli 2015). Wir gehen von der Bewegungs aus. Aachen, Nordrhein-Westfalen, Deutschland.

[4] Wallmann-Sperlich, B., Bucksch, J., Schneider, S. & Froböse, I. (2014). Risikofaktor Sitzen. Prävalenz und Determinanten von Sitzzeiten am Arbeitsplatz. Stuttgart: Thieme.

[5] Herbst, U., Voeth, M. & et al. (2016). Studierendenstress in Deutschland – eine empirische Untersuchung. Berlin: AOK Dachverband

[6] Löffler, S. N. / Dominok, E. / Haaren, B. von / Schellhorn, R. / Gidion, G. (2011): Aktivierung, Konzentration, Entspannung : Interventionsmöglichkeiten zur Förderung fitnessrelevanter Kompetenzen im Studium. Karlsruhe: KIT Scientific Publishing, Stand: 24/02/2012.

[7] Meier, S. / Mikolajczyk, S. / Helmer, M. K. / Steinke, B. / Krämer, A. (2010): Prävalenz von Erkrankungen und Beschwerden bei Studierenden in NRW. Ergebnisse des Gesundheitssurveys NRW. In: Präv Gesundheitsf 5 (3), 257–264.

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