Dein Alltag als Übung

Bewegung und Achtsamkeit

Übungen zum Ausprobieren
Dein Alltag als Übung
Bild: DAB

Probiere es einfach aus und lerne dich besser kennen. ​

Die einfachen Übungen zum Ausprobieren vermitteln Reflexionsangebote zur Selbstbesinnung und Selbstbestimmung. Sie ermöglichen Dir für kurze Zeit aus den gewohnten Zustand des Funktionieren-Müssens auszusteigen und können Dich in stressigen Zeiten unterstützen. Sei dein eigenes Beobachtungsobjekt!

Wir erweitern regelmäßig unser Angebot. Ein Blick lohnt sich!

Innehalten

Morgenseiten schreiben
Eine besondere Form innezuhalten ist das Aufschreiben.
Achtsam Warten
Nutze unliebsame Wartezeiten für diese kleine Achtsamkeitsübung.
Geräusch Meditation
Finde einen bequemen und ruhigen Platz nahe der Natur.
Sitzplatz
Setze Dich an einen bequemen und ruhigen Platz nahe der Natur.
3 Minuten Achtsamkeit
Oft genügen schon wenige Minuten als Pause in deinem Alltag.
Achtsam Duschen
Nehme dir auch hier Zeit für ein bisschen Achtsamkeit.
Achtsam Essen
Bringe mit dieser Übung mehr Achtsamkeit in deine Essens-Pausen.
Atem-Meditation
Volle Konzentration auf deinen Atem.
Bodyscan
Suche dir einen ruhigen Ort und finde Entspannung.

Selbstsicher auftreten

Kraftatmung
Nehme mit einer bewussten Atmung Einfluss auf deinen Zustand.
Power-Poses
Nehme Einfluss auf dein emotionales Befinden
Power-Atemübung
Für Stresssituationen, Aufregung, Lampenfieber, Leistungsdruck.

Initiative ergreifen

Offline sein
Dein Handykonsum hält Dich davon ab, die Welt wahrzunehmen.
Die andere Hand
Destabilisiere Erfahrungsmuster & sei fehlertoleranter im Alltag
Einfach Nichts Tun
Mache dir selbst nicht so starken Druck ständig produktiv zu sein

Positives wahrnehmen

Fotospaziergang
Nutze die Fotografie als Spiegelbild deiner Realität.
Barfußlaufen
Gebe deinen Füßen regelmäßig eine Pause in Freiheit.
Dankbarkeitstagebuch
Lerne Dich und dein Umfeld täglich mehr zu schätzen.
Positive Glaubenssätze
Mache dir bewusst, wie Dich deine Gedanken beeinträchtigen.
Wochenrückblick
Reflektiere nach einer anstrengenden Woche alle Geschehnisse.
Feedback Feedback Bild: DAB

 

Da wir fortwährend an weiteren Pausen für Dich arbeiten, freuen wir uns sehr über dein inspirierendes, anregendes, kritisches, aufheiterndes... – jegliches!

DAB Team: Sven Jaekel & Josephine Schwadt

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Literaturverzeichnis Eintrag erweitern

[1] House of Competence (HoC). Anna Lehner & Michael Stolle (2019). Warum nicht anders? Der Alltag als Übung. Karlsruher Institut für Technologie --> Verlagsausgabe

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