DAB Aktivierung

Aktivierung

DAB Aktivierung
Foto: FSU Jena
Motivated students Foto: Adobe Stock/ WavebreakmediaMicro

Leistungs- und Zeitdruck fördern die Tendenz zu überwiegend sitzenden Tätigkeiten, einer sportlich inaktiven Freizeitgestaltung und fehlender
Motivation, sich zu bewegen. [1]

  • Während des Studiums nimmt der durchschnittliche Studierende etwa
    2-3 Kilogramm an Körpergewicht zu. [2]
  • Rund 46% aller Studierenden betreiben keinen oder weniger als 60 Minuten Sport pro Woche. [3]
  • Studierende sitzen von allen arbeitenden Berufsgruppen mit bis zu 9 Stunden täglich mit am längsten. Sitzzeiten in Hörsaal, Bibliothek und zu Hause summieren sich zu einem bedeutenden gesundheitsgefährdenden Risikofaktor. [4]

Unser Ziel: Erhöhung der körperlichen Aktivität und Reduzierung von Sitzzeiten

Aktive Pausen sind vor allem während der Vorlesungen und Seminare nur sehr bedingt möglich und finden aufgrund des mangelnden Hintergrundwissens meist sehr wenig Anklang. Dabei können Sie helfen, deine Konzentration, Müdigkeit, Stimmung und Wohlbefinden zu verbessern.         

Probieres es einfach aus! Hier findest Du unser aktuelles Angebot. [Pausenzeit = Aktivitätszeit]

Name

Pausenzeit (min) Format Hinweis Material
Bewegungsmangel - kurz [mp4, 284 mb] 3:52 Video Partnerübung (Einzeln möglich)

Schritt - Tagebuch [pdf, 386 kb]

Bewegungsmangel - lang [mp4, 363 mb] 5:15 Video Partnerübung (Einzeln möglich) Schritt - Tagebuch [pdf, 386 kb]
Sitzdauer - kurz [mp4, 376 mb] 5:06 Video Partnerübung (Einzeln möglich)         i.A.
Sitzdauer - lang [mp4, 451 mb] 6:21 Video Partnerübung (Einzeln möglich)         i.A.
Sitzhaltung - kurz [mp4, 249 mb]

3:24

Video Einzelübung         i.A.

Sitzhaltung - lang [mp4, 339 mb]

5:00 Video Einzelübung          i.A.
Aktiv-Memory 3:00

Online-Game [App]

1-2 Personen          /
Mensch bewege Dich! [pdf, 872 kb] 10:00 Offline-Game [pdf] 1-4 Personen           /
Schultermobilisation [pdf, 213 kb] 1:00 pdf Einzelübung

           /

Rückenmobilisation [pdf, 274 kb] 1:00 pdf Einzelübung

          /

Ganzkörperkräftigung [pdf, 279 kb] 1:00 pdf Einzelübung

         /

Desktophintergrund Bewegung  [jpg, 989 kb] permanent jpg Desktop - Anpassen - Hintergrund - Aktiv sein!

Anleitung Desktophintergrund [pdf, 485 kb]

Desktophintergrund Bewegung mit Ordnerfeld [jpg, 1020 kb] permanent jpg Desktop - Anpassen - Hintergrund - Aktiv sein!

Anleitung Desktophintergrund [pdf, 485 kb]

Desktop background motion [jpg, 1 mb] permanent jpg Desktop - Customize - Background - Be Active! Instructions desktop background [pdf, 485 kb]

Für jede Pausendauer und Motiviation ist etwas DABei!

Foto: Ina Renk
Foto: FSU Jena
Grafik: Ina Renk
Foto: FSU Jena
DAB_Feedback Foto: USV Jena

Du nutzt bereits unser Angebot und hast weitere kreative Ideen für Aktivpausen im Alltag oder die Lehre?

Da wir fortwährend an weiteren Aktivpausen für dich arbeiten, freuen wir uns sehr über dein inspirierendes, anregendes, kritisches, aufheiterndes... – jegliches!

Feedback an:

Literaturverzeichnis Inhalt einblenden

[1] Göring, A., Möllenbeck, D. (2015). Bewegungsorientierte Gesundheitsförderung an Hochschulen. Göttingen: Allgemeiner deutscher Hochschulsportverband.

[2] Kemmler, W., Kohl, M., Bebenek, M. & von Stengel, S. (27. März 2015). Entwicklungen von Übergewicht und Adipositas im jungen Erwachsenenalter – Stellenwert berufsbedingter Veränderungen des Sporttreibens auf Fettmasse, fettfreie Masse und Körpermasse bei Studenten. Wiener Medizinische Wochenschrift, S. 107-115.

[3] Bollmann, U. (02. Juli 2015). Wir gehen von der Bewegungs aus. Aachen, Nordrhein-Westfalen, Deutschland.

[4] Wallmann-Sperlich, B., Bucksch, J., Schneider, S. & Froböse, I. (2014). Risikofaktor Sitzen. Prävalenz und Determinanten von Sitzzeiten am Arbeitsplatz. Stuttgart: Thieme.

[5] Herbst, U., Voeth, M. & et al. (2016). Studierendenstress in Deutschland – eine empirische Untersuchung. Berlin: AOK Dachverband

[6] Löffler, S. N. / Dominok, E. / Haaren, B. von / Schellhorn, R. / Gidion, G. (2011): Aktivierung, Konzentration, Entspannung : Interventionsmöglichkeiten zur Förderung fitnessrelevanter Kompetenzen im Studium. Karlsruhe: KIT Scientific Publishing, Stand: 24/02/2012.

[7] Meier, S. / Mikolajczyk, S. / Helmer, M. K. / Steinke, B. / Krämer, A. (2010): Prävalenz von Erkrankungen und Beschwerden bei Studierenden in NRW. Ergebnisse des Gesundheitssurveys NRW. In: Präv Gesundheitsf 5 (3), 257–264.

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