Bewegung und Achtsamkeit

Übungen zum Ausprobieren

Dein Alltag als Übung

Bild: DAB

Probiere es einfach aus und lerne dich besser kennen.

Die einfachen Übungen zum Ausprobieren vermitteln Reflexionsangebote zur Selbstbesinnung und Selbstbestimmung. Sie ermöglichen Dir für kurze Zeit aus den gewohnten Zustand des Funktionieren-Müssens auszusteigen und können Dich in stressigen Zeiten unterstützen. Sei dein eigenes Beobachtungsobjekt!

Wir erweitern regelmäßig unser Angebot. Ein Blick lohnt sich!

Innehalten

Morgenseiten schreiben
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Eine besondere Form innezuhalten ist das Aufschreiben.

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Achtsam Warten
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Nutze unliebsame Wartezeiten für diese kleine Achtsamkeitsübung.

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Geräusch Meditation
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Finde einen bequemen und ruhigen Platz nahe der Natur.

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Sitzplatz
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Setze Dich an einen bequemen und ruhigen Platz nahe der Natur.

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3 Minuten Achtsamkeit
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Oft genügen schon wenige Minuten als Pause in deinem Alltag.

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Achtsam Duschen
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Nehme dir auch hier Zeit für ein bisschen Achtsamkeit.

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Achtsam Essen
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Bringe mit dieser Übung mehr Achtsamkeit in deine Essens-Pausen.

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Atem-Meditation
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Volle Konzentration auf deinen Atem.

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Bodyscan
pdf, 3 mb
Suche dir einen ruhigen Ort und finde Entspannung.

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Selbstsicher auftreten

Kraftatmung
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Nehme mit einer bewussten Atmung Einfluss auf deinen Zustand.

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Power-Poses
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Nehme Einfluss auf dein emotionales Befinden

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Power-Atemübung
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Für Stresssituationen, Aufregung, Lampenfieber, Leistungsdruck.

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Slideshow Steuerung Eintrag 1 von 32

Initiative ergreifen

Offline sein
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Dein Handykonsum hält Dich davon ab, die Welt wahrzunehmen.

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Die andere Hand
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Destabilisiere Erfahrungsmuster & sei fehlertoleranter im Alltag

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Einfach Nichts Tun
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Mache dir selbst nicht so starken Druck ständig produktiv zu sein

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Slideshow Steuerung Eintrag 1 von 32

Positives wahrnehmen

Fotospaziergang
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Nutze die Fotografie als Spiegelbild deiner Realität.

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Barfußlaufen
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Gebe deinen Füßen regelmäßig eine Pause in Freiheit.

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Dankbarkeitstagebuch
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Lerne Dich und dein Umfeld täglich mehr zu schätzen.

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Positive Glaubenssätze
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Mache dir bewusst, wie Dich deine Gedanken beeinträchtigen.

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Wochenrückblick
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Reflektiere nach einer anstrengenden Woche alle Geschehnisse.

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Slideshow Steuerung Eintrag 1 von 53

Da wir fortwährend an weiteren Pausen für Dich arbeiten, freuen wir uns sehr über dein inspirierendes, anregendes, kritisches, aufheiterndes... – jegliches!

Koordinator DAB Projekt : Sven Jaekel

E-Mail: dabei@uni-jena.de

Literaturverzeichnis

[1] House of Competence (HoC). Anna Lehner & Michael Stolle (2019). Warum nicht anders? Der Alltag als Übung. Karlsruher Institut für Technologie --> VerlagsausgabeExterner Link

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Achtsam Warten

Geräusch Meditation

Sitzplatz

3 Minuten Achtsamkeit

Achtsam Duschen

Achtsam Essen

Atem-Meditation

Bodyscan

Selbstsicher auftreten

Kraftatmung

Power-Poses

Power-Atemübung

Initiative ergreifen

Offline sein

Die andere Hand

Einfach Nichts Tun

Positives wahrnehmen

Fotospaziergang

Barfußlaufen

Dankbarkeitstagebuch

Positive Glaubenssätze

Wochenrückblick

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